Chuyên gia tâm lý mách bạn cách cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ lâu năm| safe and sound
Mất ngủ lâu năm là vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân và cách thức cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bài viết dưới đây, với sự góp ý từ các chuyên gia tâm lý, sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, cách cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Trịnh Hương Ly | Thạc sĩ Y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế
1. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân như tuổi tác, bệnh lý, vệ sinh giấc ngủ kém v.v., trong đó phổ biến nhất là rối loạn giấc ngủ và bị stress. Những người mất ngủ lâu năm thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu. Điều này kéo dài từ năm này qua năm khác và gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống. Các chuyên gia tâm lý cho biết, mất ngủ lâu năm không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và bệnh mạn tính.
2. Các phương pháp cải thiện mất ngủ lâu năm
- Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thiết lập thời gian ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tránh ánh sáng xanh bằng cách không sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác khoảng 1 giờ trước khi ngủ. giúp giảm bớt tình trạng bị stress.
Ảnh 1: Thiết lập thời gian ngủ cố định giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học
- Sử dụng kỹ thuật thư giãn
Thiền và Yoga: Những bài tập này giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Các chuyên gia tâm lý khuyên nên tập thiền và yoga thường xuyên để giảm stress.
Tập thở: Tập trung vào hơi thở có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm tình trạng bị stress. Các kỹ thuật tập thở như kỹ thuật 5-5-5 hay các kỹ thuật khác tương tự có thể có ích. Các chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn áp dụng kỹ thuật này hàng ngày.
- Dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung
Tránh caffeine và đồ uống có cồn: Những chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và tăng mức độ bị stress. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn. Nếu bạn đã bị mất ngủ lâu năm, tốt nhất hãy tránh xa các loại đồ uống như trà, cà phê, rượu, bia v.v. một thời gian.
Sử dụng thảo dược: Một số loại thảo dược như cây lạc tiên, cây hoa cúc có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm bị stress. Các chuyên gia tâm lý thường gợi ý những loại thảo dược này trong các liệu trình điều trị.
- Tư vấn tâm lý
Liệu pháp nhận thức-hành vi (cbt-i): Đây là phương pháp hiệu quả được các chuyên gia tâm lý khuyên dùng để điều trị mất ngủ lâu năm. CBT-I giúp thay đổi những thói quen và suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ và giảm bị stress.
Trị liệu cá nhân: Chuyên gia tâm lý sẽ làm việc trực tiếp với bạn để xác định và giải quyết các vấn đề tâm lý gây rối loạn giấc ngủ và bị stress. Sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý là yếu tố then chốt trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn và giảm mức độ bị stress.
3. Lợi ích của việc cải thiện giấc ngủ
Cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và giảm bị stress.
Ảnh 2: Cải thiện giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch
Mất ngủ lâu năm là một vấn đề không thể xem nhẹ. Việc tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể là bước đầu tiên quan trọng để cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Hãy thử áp dụng những phương pháp được đề cập trong bài viết này để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Việc cải thiện giấc ngủ không phải là điều dễ dàng, nhưng với sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được giấc ngủ mà mình mong muốn và giảm bị stress hiệu quả.
4. Vai trò của chuyên gia tâm lý
Chuyên gia tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người mất ngủ lâu năm cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia tâm lý sẽ đánh giá tình trạng của bạn, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp. Việc hợp tác với các chuyên gia tâm lý không chỉ giúp giải quyết rối loạn giấc ngủ mà còn giảm thiểu tình trạng bị stress, một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Bị stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
.png)
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
